Mantenga un corazón saludable

Cuida de tu corazón.

La pereza es tan lenta que la enfermedad la alcanza.

La falta de actividad física es el factor de riesgo mas común de las enfermedades cardiacas. 

Al salir de casa, de la oficina, o la universidad inmediatamente buscamos un modo de transporte, carro, bus o motocicleta que impide que caminemos para dar una mejor circulación sanguínea a nuestro cuerpo. Se recomiendan mínimo 30 minutos al día de actividad física para evitar el riesgo al corazón y al cerebro. 

Causas de riesgo al corazón:

1. Consumo de tabaco
2. Inactividad física
3. Presión arterial alta
4. Obesidad
5. Colesterol sanguíneo elevado
6. Consumo de alcohol
7. Stress o ansiedad

Ventajas del ejercicio: 

1. Previene la formación de trombos o coágulos en las venas y arterias.
2. Regula la presión sanguínea
3. Alcanza y mantiene un peso saludable
4. Disminuye los niveles de colesterol en la sangre
5. Recupera la circulación después de un infarto 

Alimentación balanceada consejos útiles

1. Disminuir el uso de aceites y grasas de origen animal y preferir las vegetales como el aceite de oliva, canola, aguacate y girasol.
2. Alimentos como la lenteja, avena, habichuelas y frutas tienen fibra soluble para disminuir los niveles de colesterol.
3. El ajo previene la formación de trombos en los vasos sanguíneos y disminuye los niveles de colesterol.
4. El consumo de pescado como salmón y sardina por lo menos una vez a la semana reduce el riesgo de ataque al corazón.

El sueño

1. Es importante para mantener un nivel de energía adecuado para realizar nuestras actividades.  Debemos dormir entre 7 a 8 horas al día, relajados y sin pesadillas. 
2. Una siesta de 20 a 30 minutos posterior a la ingesta del almuerzo al medio día, ha demostrado ser benéfico para el normal funcionamiento del corazón. 
3. El consumo de manzanilla, pasiflora y valeriana en forma de infusión o en productos naturales y homeopáticos relajan nuestro sistema nervioso, mejorando nuestro nivel de energía, evitando la ansiedad y la depresión del agitado mundo moderno.

Por Dr. Pedro Suarez

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